Calcula el déficit calórico adecuado para tus metas de pérdida de peso. Obtén tu objetivo diario de calorías y cronograma estimado.
Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema. Esto obliga a tu cuerpo a usar energía almacenada (principalmente grasa corporal) para compensar la diferencia. Un déficit de aproximadamente 7.700 calorías resulta en aproximadamente 1 kg (2.2 lbs) de pérdida de grasa.
Un déficit conservador del 10% es el más fácil de sostener y minimiza la pérdida de músculo. Un déficit moderado del 15% equilibra velocidad con sostenibilidad. Déficits agresivos por encima del 20% pueden llevar a pérdida de músculo, fatiga y adaptación metabólica. La mayoría de expertos recomienda mantener tu déficit entre 10-20% para éxito a largo plazo.
La pérdida de peso rápida a menudo lleva a recuperar el peso. Un enfoque más lento preserva la masa muscular, mantiene tu tasa metabólica y construye hábitos alimenticios sostenibles. Registra tu progreso semanalmente, no diariamente, y ajusta tu ingesta basándote en tendencias de 2-3 semanas en lugar de fluctuaciones día a día.
Usa el seguimiento de calorías con IA para monitorear tus metas nutricionales sin esfuerzo. Sin registro necesario.
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