Calcula tu distribución ideal de macronutrientes diarios según tu objetivo calórico y metas fitness.
Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son las tres categorías de nutrientes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades. Cada uno cumple una función diferente: la proteína construye y repara tejido, los carbos proporcionan energía, y la grasa apoya la producción hormonal y la absorción de nutrientes. La proporción entre ellos afecta tu composición corporal, niveles de energía y rendimiento.
Una distribución equilibrada 30/40/30 funciona bien para la mayoría de personas que mantienen su peso. Las distribuciones altas en proteína (40/30/30) apoyan la ganancia muscular y la pérdida de grasa. Los enfoques bajos en carbos ayudan a algunas personas a controlar el hambre. Keto (muy bajo en carbos, alto en grasa) puede ser efectivo para ciertos objetivos pero requiere planificación cuidadosa. Comienza con un enfoque equilibrado y ajusta según tus resultados.
No necesitas alcanzar tus metas de macros perfectamente cada día. La consistencia dentro de un rango del 10% es suficiente para la mayoría de objetivos. Las herramientas modernas con IA como Metrical pueden estimar tus macros automáticamente desde una foto o descripción de tu comida, haciendo el seguimiento sin esfuerzo.
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