Calcula tu Gasto Energético Diario Total para entender cuántas calorías quema tu cuerpo cada día según tu nivel de actividad.
TDEE significa Gasto Energético Diario Total. Representa el número total de calorías que tu cuerpo quema en un solo día, incluyendo tu tasa metabólica basal (TMB), actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Conocer tu TDEE es la base de cualquier plan nutricional, ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo o mantenerte.
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada la fórmula más precisa para estimar la TMB. Tu TMB luego se multiplica por un factor de actividad que tiene en cuenta tu movimiento diario y hábitos de ejercicio. El resultado es tu TDEE estimado: el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.
Para perder peso, come menos calorías que tu TDEE (típicamente un déficit del 10-20%). Para ganar músculo, come ligeramente por encima de tu TDEE (un superávit del 5-10%). Para mantener peso, come aproximadamente a tu TDEE. Estos son puntos de partida, ajusta según tus resultados en 2-3 semanas.
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