Calcula tu ingesta óptima de proteína diaria según tu peso, nivel de actividad y objetivos fitness.
La proteína es esencial para construir y reparar tejido muscular, apoyar la función inmune, producir hormonas y enzimas, y mantenerte saciado. Es el macronutriente más saciante: comer proteína adecuada reduce naturalmente el hambre y ayuda a prevenir comer en exceso.
La ingesta óptima de proteína depende de tu nivel de actividad y objetivos. Las personas sedentarias necesitan aproximadamente 0.8g por kg de peso corporal. Las personas activas que buscan perder grasa se benefician de 1.6-2.0g/kg para preservar la masa muscular. Quienes se enfocan en ganar músculo deben apuntar a 1.8-2.2g/kg para maximizar la síntesis de proteína muscular.
Las investigaciones sugieren que distribuir la ingesta de proteína equitativamente en 3-4 comidas (aproximadamente 30-40g por comida) optimiza la síntesis de proteína muscular. Incluir una fuente de proteína en cada comida también ayuda a mantener niveles de energía estables y reduce los antojos entre comidas.
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