TDEE significa Gasto Energético Diario Total. Representa el número total de calorías que tu cuerpo quema en un solo día, incluyendo tu tasa metabólica basal (TMB), actividad física y el efecto térmico de los alimentos. Conocer tu TDEE es la base de cualquier plan nutricional, ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo o mantenerte.
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada la fórmula más precisa para estimar la TMB. Tu TMB luego se multiplica por un factor de actividad que tiene en cuenta tu movimiento diario y hábitos de ejercicio. El resultado es tu TDEE estimado: el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.
Para perder peso, come menos calorías que tu TDEE (típicamente un déficit del 10-20%). Para ganar músculo, come ligeramente por encima de tu TDEE (un superávit del 5-10%). Para mantener peso, come aproximadamente a tu TDEE. Estos son puntos de partida, ajusta según tus resultados en 2-3 semanas.
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